햇빛이 우리에게 주는 5가지 종류
우리 중 많은 사람들이 태양을 두려워하며 자랐는데요. 미국의 9,500 명이 매일 피부암 진단을 받는다는 사실을 고려할 때 건강에 해로운 양의 태양에 노출되는 것을 피해야 할 이유가 있다고 하는데요.
인간은 자연에서, 야외에서, 항상 태양을 맞이합니다. 결과적으로 햇빛을 완전히 피해서는 안됩니다. 사실, 매일 적당한 양의 햇빛을 받는 것은 여러 가지 방법으로 우리의 건강에 유익 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같은데요.
1. 기분이 좋아집니다
우리 중 많은 사람들이 어두운 방에서 일어나 일하러 갔다가 하루 종일 형광등 아래에 앉아 있는데요. 이것이 당신에게 친숙하다면, 당신은 이 생활 양식이 당신의 정신 건강에 해로울 수 있다고 말하지 않아도 됩니다.전문가들은 이것이 세로토닌이라는 신경 전달 물질과 관련이 있다고 생각하는데요. 세로토닌은 태양 노출 부족으로 감소 할 수 있습니다. 실제로, 태양 노출 부족은 계절별 청색으로 알려진 계절성 정서 장애의 주요 원인 중 하나로 생각됩니다
2. 햇빛은 당신의 수면 깨어주기를 조절하는 데 도움이 됩니다
아침에 햇빛에 가장 먼저 노출되는 것은 몸이 일어나야 할 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다. 우리 몸은 24 시간 호르몬주기를 일주일주기 (circadian rythm)라고하며 하루 동안의 경보를 제어 할뿐만 아니라 에너지 수준, 식욕, 심지어 신진 대사까지 통제하기 때문에 중요한데요.
국립 보건원에 따르면 , 일주기 리듬에 영향을 미치는 주요 신호는 일광이라고 하는데요. 이 빛은 생물학적 시계의 분자 구조를 제어하는 유전자를 켜거나 끌 수 있습니다. 명암주기를 변경하면 생체 시계 및 일주기 리듬의 속도를 높이거나 늦추거나 재설정 할 수 있다고 하는데요. 불규칙한 일주기 리듬이 수면 장애, 비만, 당뇨병, 우울증, 양극성 장애 및 계절 정서 장애와 관련 되어 있다는 사실을 고려할 때 수면 깨우기 사이클이 가능한 한 건강하기를 원합니다.
3. 건강한 뼈를 만들어줍니다
비타민 D는 건강한 뼈에 필수적인데요. 그리고 비타민 D의 주요 공급원이 어디에서 오는가? 피부에 직사광선을 가하면 비타민 D가 생성됩니다. 그런 다음 간과 신장은 이를 신체가 사용할 수있는 비타민 D의 유형 인 1,25- 디 하이드 록시 비타민 D로 바꿔줍니다.
일주일에 5 일 이상 얼굴, 팔, 가슴에 10 ~ 30 분 동안 직사광선이 닿지 않으면 레벨을 확인하고 보충제를 섭취하거나 점심 시간을 밖에서 보내는 것이 좋다고합니다.
4. 면역 체계의 균형
비타민 D는 또한 면역계의 필수 요소인데요. 실제로, 낮은 수준의 비타민 D는 파킨슨 병, 제 1 형 당뇨병 및 염증성 장 질환 과 같은 상태와 관련이 있습니다 . 반대로 최적 수준은 증상 개선과 관련이 있습니다.
그러나 면역 체계에 햇빛을 건강하게 만드는 것은 비타민 D만이 아닌데요. Georgetown University Medical Center 연구원은 햇빛이 비타민 D와 아무런 관련이없는 별도의 메커니즘을 통해 면역계의 중심 역할을하는 T 세포 에 에너지 를 공급할 수 있음을 발견했다고 합니다.
5. 건강한 수면을 촉진합니다
아침에 햇볕에 노출되면 하루 종일 경고하고 깨울 수 있지만 밤에 잠을 잘 수있는 능력도 얻을 수 있습니다. 이것은 햇빛이 하루 종일 멜라토닌 (또는 "수면 호르몬"이라고도 함)이라는 호르몬 생성을 낮게 유지하기 때문에 밤에 급증 할 수 있기 때문인데요
멜라토닌이 하루 중 적절한 시간에 급상승 할 때, 우리는 졸리고, 더러워질 수 있습니다. 밤에는 인공 조명을 피하는 것이 낮 동안 햇빛을받는 것만 큼 중요하다는 것을 기억하세요.
편안한 수면을 위해선 잠자기 2 시간 전에 모든 전자 제품을 끄고 가혹한 오버 헤드 조명 대신 분홍색 또는 주황색 램프를 사용하시길 권장합니다. 오버 헤드 조명 및 전자 제품은 우리의 몸에 어느정도 좋지 않은 영향을 주기 때문에 우리는 오버 헤드 조명 및 전자 제품을 주의하여야 할 필요가 있다는 것을 숙지해야 합니다
이상으로 햇빛이 우리에게 주는 5가지 종류에 대하여 알아 보았습니다.